Среди множества направлений современной йоги, каждая из которых имеет свои преимущества и противопоказания, особняком стоит йога критического выравнивания, созданная голландцем Хертом ван Льюэном. В его жизни был период, когда он работал в доме престарелых. И видя пожилых людей и ограничения, наложенные на них их возрастом, он задумался о том, как помочь человеку сохранить силу и независимость даже в зрелом возрасте.
Так родился метод, известный теперь во всем мире под названием критическое выравнивание.
Концепция
Основные два направления метода - это работа с позвоночником и работа со стрессом.
Позвоночник - это главная ось, вокруг которой держится все наше тело, и здоровье внутренних органов напрямую связано со здоровым состоянием этой самой оси. Самая частая проблема спины современного человека - это боли в шее и пояснице. Это связано напрямую с образом жизни - мы слишком много сидим.
Бесконечное сидение провоцирует неправильное распределение нагрузки по спине, неумение держать осанку - к сутулости, еще больше усугубляющей состояние вечно зажатой и “придавленной” поясницы.
Даже если мы занимаемся спортом или классическими видами йоги - мы редко осознаем, как во многих положениях компенсируем необходимые движения (например, грудной прогиб) за счет изначально более подвижных частей позвоночника (запрокидываем голову, заламываемся в пояснице) - не развивая то, что нужно, а еще больше запоминая неправильные мышечные паттерны. Здоровая осанка - это работа глубоких, постуральных мышц, которые могут работать фоном и постоянно, тогда как привычно нам задирать ребра вверх и сводить лопатки - включая другие мышцы, физиологически более легко утомляемые. В результате - мы имеем боль в спине и синдром хронической усталости, не позволяющие нам лишний раз пройтись пешочком и поактивничать. Качество жизни и уровень здоровья стремительно падают.
С другой стороны - есть еще стресс. А когда мы испытываем стресс - тело реагирует мышечным напряжением, мы физически “закрываемся”, пытаясь прикрыться от очередно напасти, скукоживаемся, опускаем голову и роняем плечи - в результате чего - еще больше сутулимся.
А стресс имеет свойство накапливаться. Психика бессознательно включает патологическое напряжение в ситуациях, похожих на те, которые могли травмировать нас еще в детстве. И без работы с этими глубокими блоками любое дальнейшее развитие именно нормальных, здоровых движений становится все более затруднительным.
Херт Ван Льюэн предложил работать с этим в такой последовательности: сначала снимать напряжение и учиться осознанному расслаблению, а затем - выравнивать спину. Причем делать это не просто на коврике. Им была разработана целая линейка нестандартных пропсов, позволяющих качественно расслабиться и включить те самые глубокие, неутомимые мышцы.
Йога критического выравнивания учит чувствовать тело, учит делать правильные движения, при которых гравитация становится другом, а позвоночник равномерно распределяет нагрузку - как при ходьбе, так и при сидении.
Пропсы
Особенность йоги критического выравнивания - это обязательное использование йога-материала, так называемых пропсов.
Пропсы в йоге - это инструменты-помощники. И если к кирпичикам и ремням все давно привыкли, то тут используются не они.
Здесь у нас:
- специальные блоки;
- планки, для расслабления спины и укрепления кора;
- войлочные валики, с помощью которых можно эффективно работать с поясницей;
- хэндстендер (приспособление для стойки на голове без опоры на голову и глубоких безопасных прогибов);
- бэкбендер (деревянная “волна”, позволяющая раскрыть и включить грудной отдел позвоночника).
С помощью этого довольно специфичного оборудования можно добиться удивительных результатов, бережно осваивая сложные, но необходимые для здоровья позвоночника положения. Даже если у вас есть явные признаки остеохондроза - диагностированные грыжи и протрузии, даже если вы раньше не занимались ничем, кроме агро-фитнеса, даже если вам слегка (или не слегка) за 40. Отчасти, ЙКВ похожа на йогатерапию, отличающуюся бережным подходом и высоким уровнем безопасности.
Польза и противопоказания
Как у любого действительно работающего метода, в йоге критического выравнивания можно выделить наиболее важные аспекты пользы, подтвержденные исследованиями - и противопоказания, так как не бывает панацеи и метода, который подходит абсолютно для всех в любых ситуациях.
Что считается хорошим результатом работы с ЙКВ?
- уменьшение тревожности за счет избавления от мышечных зажимов, углубления дыхания и лучшего контакта с телом;
- избавление от головных болей и бессонницы - благодаря нормализации кровообращения в мозге, нарушенного из-за проблем в шее;
- улучшение осанки - за счет критического выравнивания, включения в работу тех самых постуральных мышц
- устранение боли при диагностированном остеохондрозе;
- улучшение самочувствия и настроения - вы будете меньше уставать, что напрямую повлияет на качество жизни;
- улучшается работа внутренних органов, напрямую связанных со здоровьем позвоночника.
Кому не подойдет ЙКВ?
Список противопоказаний выглядит так:
- детский возраст
- период обострения хронических патологий;
- онкологические заболевания
- период беременности;
- наличие высокой температуры тела;
- нарушение артериального давления;
- инфекционные и воспалительные процессы
- серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.
В любом из этих случаев необходима консультация лечащего врача и разрешение на занятие (причем спрашивать лучше про ЛФК, потому что мало кто из врачей не придет в ужас при слове “йога”).
Надеюсь, я убедила вас в том, что йога критического выравнивания стоит вашего внимания. А если остались вопросы - напишите мне с соцсетях, там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)
Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт.
"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."
https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию
https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)