Дханурасана - поза лука

Еще один  рычаговы прогиб, но требующий больше подготовки, чем Чатуш Падасана . Здесь больше силовой работы и умения “собирать” тело в форме, поднимая его за счет рычага и мышц.

Так и не придумала, как показать, в этой позе ошибки - она может просто не получаться, и тогда будет похожа на предварительный вариант на третьем фото, но уйти тут в перепрогиб поясницы сложно - вас просто не пустит замкнутый захват.

Голову не запрокидывайте, колени держите ближе друг к другу  и работайте в своем диапазоне - и все будет хорошо.

Поза несет много пользы разным системам организма(о ней ниже), но одно заблуждение про нее все же есть. Часто встречаю историю про то, что Дханурасана помогает похудеть в области живота и талии - но это миф. НИЧТО не помогает похудеть локально, кроме липосакции. Так устроен организм - мы либо живем в дефиците калорий и худеем ВЕЗДЕ, либо  живем в профиците - и поправляемся тоже ВЕЗДЕ. Нет никаких упражнений, протоколов тренировок и массажей, которые могут сжечь жир где-то в одном месте. Не ведитесь, короче. О йоге и похудении уже писала статью (ссылка)

Эффекты асаны

• раскрывает грудной отдел;

• раскрепощает плечи;

• увеличивает объем легких и эффективность дыхания;

• осуществляет массаж органов ЖКТ, улучшает пищеварение, моторику кишечника, снижает газообразование;

• улучшает работу желчного пузыря;

• укрепляет квадрицепсы;

• улучшает осанку;

• тонизирует все тело;

• оказывает положительное действие на репродуктивную систему как у Ж, так и у М;

• активирует симпатическую нервную систему, помогает проснуться и взбодриться психике.

Противопоказания

• общие по Технике безопасности;

• беременность;

• грыжи и протрузии в пояснице;

• тревожное, взвинченное состояние.

1 фото - верное

фото 1

• захват за тыльные стороны стоп снаружи;

• ноги - как можно Уже;

• грудное отдел раскрыт;

• затылок направлен назад при нейтральной шее;

• колени и  бедра над полом;

2 фото - облегченное с болстером

фото 2

• грудной отдел раскрыт за счет опоры;

• колени на полу.

3 фото - поза, из которой выходим в 1 версию

фото 3

• захват, ноги узко;

• шея нейтральна.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)