Йога критического выравнивания

Среди множества направлений современной йоги, каждая из которых имеет свои преимущества и противопоказания, особняком стоит йога критического выравнивания, созданная голландцем Хертом ван Льюэном. В его жизни был период, когда он работал в доме престарелых. И видя пожилых людей и ограничения, наложенные на них их возрастом, он задумался о том, как помочь человеку сохранить силу и независимость даже в зрелом возрасте.

Так родился метод, известный теперь во всем мире под названием критическое выравнивание.

Концепция

Основные два направления метода - это работа с позвоночником и работа со стрессом.

Позвоночник - это главная ось, вокруг которой держится все наше тело, и здоровье внутренних органов напрямую связано со здоровым состоянием этой самой оси. Самая частая проблема спины современного человека - это боли в шее и пояснице. Это связано напрямую с образом жизни - мы слишком много сидим.

Бесконечное сидение провоцирует неправильное распределение нагрузки по спине, неумение держать осанку - к сутулости, еще больше усугубляющей состояние вечно зажатой и “придавленной” поясницы.

Даже если мы занимаемся спортом или классическими видами йоги - мы редко осознаем, как во многих положениях компенсируем необходимые движения (например, грудной прогиб) за счет изначально более подвижных частей позвоночника (запрокидываем голову, заламываемся в пояснице) - не развивая то, что нужно, а еще больше запоминая неправильные мышечные паттерны. Здоровая осанка - это работа глубоких, постуральных мышц, которые могут работать фоном и постоянно, тогда как привычно нам задирать ребра вверх и сводить лопатки - включая другие мышцы, физиологически более легко утомляемые. В результате - мы имеем боль в спине и синдром хронической усталости, не позволяющие нам лишний раз пройтись пешочком и поактивничать. Качество жизни и уровень здоровья стремительно падают.

С другой стороны - есть еще стресс. А когда мы испытываем стресс - тело реагирует мышечным напряжением, мы физически “закрываемся”, пытаясь прикрыться от очередно        напасти, скукоживаемся, опускаем голову и роняем плечи - в результате чего - еще больше сутулимся.

А стресс имеет свойство накапливаться. Психика бессознательно включает патологическое напряжение в ситуациях, похожих на те, которые могли травмировать нас еще в детстве.  И без работы с этими глубокими блоками любое дальнейшее развитие именно нормальных, здоровых движений становится все более затруднительным.

Херт Ван Льюэн предложил работать с этим в такой последовательности: сначала снимать напряжение и учиться осознанному расслаблению, а затем - выравнивать спину. Причем делать это не просто на коврике. Им была разработана целая линейка нестандартных пропсов, позволяющих качественно расслабиться и включить те самые глубокие, неутомимые мышцы.

Йога критического выравнивания учит чувствовать тело, учит делать правильные движения, при которых гравитация становится другом, а позвоночник равномерно распределяет нагрузку - как при ходьбе, так и при сидении.

Пропсы

Особенность йоги критического выравнивания - это обязательное использование йога-материала, так называемых пропсов.

Пропсы в йоге  - это инструменты-помощники. И если к кирпичикам и ремням все давно привыкли, то тут используются не они.

Здесь у нас:

• специальные блоки;
• планки, для расслабления спины и укрепления кора;
• войлочные валики, с помощью которых можно эффективно работать с поясницей;
• хэндстендер (приспособление для стойки на голове без опоры на голову и глубоких безопасных прогибов);
• бэкбендер (деревянная “волна”, позволяющая раскрыть и включить грудной отдел позвоночника).

С помощью этого довольно специфичного оборудования можно добиться удивительных результатов, бережно осваивая сложные, но необходимые для здоровья позвоночника положения. Даже если у вас есть явные признаки остеохондроза - диагностированные грыжи и протрузии, даже если вы раньше не занимались ничем, кроме агро-фитнеса, даже если вам слегка (или не слегка) за 40. Отчасти, ЙКВ похожа на йогатерапию, отличающуюся бережным подходом и высоким уровнем безопасности.

Польза и противопоказания

Как у любого действительно работающего метода, в йоге критического выравнивания можно выделить наиболее важные аспекты пользы, подтвержденные исследованиями - и противопоказания, так как не бывает панацеи и метода, который подходит абсолютно для всех в любых ситуациях.

Что считается хорошим результатом работы с ЙКВ?

• уменьшение тревожности за счет избавления от мышечных зажимов, углубления дыхания и лучшего контакта с телом;
• избавление от головных болей и бессонницы - благодаря нормализации кровообращения в мозге, нарушенного из-за проблем в шее;
• улучшение осанки - за счет критического выравнивания, включения в работу тех самых постуральных мышц
• устранение боли при диагностированном остеохондрозе;
• улучшение самочувствия и настроения - вы будете меньше уставать, что напрямую повлияет на качество жизни;
• улучшается работа внутренних органов, напрямую связанных со здоровьем позвоночника.

Кому не подойдет ЙКВ?

Список противопоказаний выглядит так:

• детский возраст
• период обострения хронических патологий;
• онкологические заболевания
• период беременности;
• наличие высокой температуры тела;
• нарушение артериального давления;
• инфекционные и воспалительные процессы
• серьезные нарушения в работе сердечно-сосудистой и нервной системы.

В любом из этих случаев необходима консультация лечащего врача и разрешение на занятие (причем спрашивать лучше про ЛФК, потому что мало кто из врачей не придет  в ужас при слове “йога”).

Надеюсь, я убедила вас в том, что йога критического выравнивания стоит вашего внимания. А  если остались вопросы - напишите мне с соцсетях, там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)