Агни Стамбхасана

Агни Стамбхасана переводится как Поза Пылающего Полена (инструкторская оговорка по Фрейду - “поза пылающего колена”, ага) - и эта поза - маркер, по которому вы можете понять, можно ли вам в Лотос!

Если в АС ваши ноги лежат одна на другой и вы можете лечь на них животом, сохранив прямую спину - да, ваши бедра готовы к Падмасане, и вы войдете в Лотос БЕЗОПАСНО, не вращая колени (а это одна из частых ошибок практиков, ведущая к серьезным травмам). Только достаточно гибкие бедра, чью гибкость и подвижность мы и прорабатываем в Агни Стамбхасане - позволят сделать Лотос корректно. 

Если наклониться в АС вы еще не можете, и тем более, если колено верхней ноги пока висит в воздухе - поздравляю, вы нашли свою зону роста. 

Работайте с бедрами в этой позе, укладывайте ноги, “как руки на парту” - и постепенно вы получите возможность сделать Падмасану без риска, более того - сможете в ней медитировать или выходить в балансы на руках.

Эффект

• это лучший способ развить подвижность тазобедренных суставов;
• улучшает кровообращение в зоне органов малого таза;
• улучшает проприорецепторную чувствительность бедер;
• улучшает пищеварение (в вариации с наклоном);
• позволяет выйти в корректный Лотос;
• укрепляет мышцы поясницы.

Противопоказания

• общие из Техники безопасности;
• серьезные заболевание ТБС и коленей;
• травмы поясницы;
• для наклона - беременность.

Верное полное - (фото 1)

фото 1

• стопа верхней ноги - НАД коленом нижней;
• колено верхней ноги НАД стопой нижней;
• спина прямая;
• таз ровный;
• шея нейтральная;
• плечи на одной высоте;
• ноги на значительном расстоянии от паха, неверно выстраиваться, подтягивая пятку к промежности, ориентируемся на длинный край коврика, если сидим по центру.

Верное неполное - когда колено верхней ноги не ложиться полностью на стопу нижней - (фото 2)

фото 2

• в этом положении одноименной рукой направляем колено к стопе БЕЗ сильной боли в бедре;
• остальные отстройки как в 1.

Постепенный переход в финальную версию позы - наклон должен осуществляться с прямой спиной (на фото с неполным выполнением сбоку прям акцентировать прямую спину) - (фото- 3 фото - 4 фото - 7)

фото- 3,фото - 4,фото - 7

Ошибки (фото - 5 , фото - 6)

фото - 5 , фото - 6

• 5 - скругленная спина;
• поднятые плечи;
• напряженная и вытянутая вперед шея;
• 6 - заваленный на сторону нижней ноги таз;
• плечи на разной высоте.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)