Ардха матсиендрасана

Половинная Поза Повелителя Рыб - одна из важнейших скруток в йоге. В своих описаниях я стараюсь не касаться легенд, вы и без меня найдете их на просторах великого и ужасного, мне же интереснее коснуться практических аспектов, чтобы ваши занятия стали более глубокими и корректными. Итак.

Скрученные положения в йоге - это работа как с позвоночников (для здоровья которого, нам надо его не только сгибать и разгибать во всех плоскостях, но и вращать), так и с внутренними органами, кровообращение в которых меняется благодаря работе в этих асанах. Мы сжимаем и вытягиваем разные зоны корпуса, влияя на кровоток, доставляя с ним питательные вещества в труднодоступные места)

Эффект

• улучшение моторики кишечника;
• укрепление глубоких мышц позвоночника;
• благотворное влияние на печень и селезенку;
• раскрепощение плечевых суставов;
• улучшение подвижности лопаток;
• улучшение осанки.

Противопоказания:

• общие из техники безопасности;
• беременность;
• язва желудка;
• гипердириоз и тириоидит.

Полное верное (хотя можно указать как вариант полного и верного, потому что с прямой нижней ногой - тоже версия считающаяся полной) - (фото 1)

фото 1

• кисть задней руки ( опорной) -не опорная, в ней нет веса, она нужна для толчка плеча к лопатке
• плечо опорной руки - толкает лопатку к позвоночнику
• оба плеча строго на одной высоте (акцент!)
• голова повернута в сторону опорной руки, подбородок вниз, макушка вверх
• скрутка в грудной отделе на фоне вытянутого позвоночника

Верное выполнение - с другим положением передней руки - (фото 4)

фото 4

Частая ошибка с опорой на руку - (фото 2)

фото 2

• вес уходит в ладонь;
• таз смещен;
• скрутка происходит НЕ с вытянутым позвоночником и небезопасна;
• подбородок приподнят, ея напряжена и не повернута в сторону скрутки (чаще повернута, но с задранным подбородком).

Ошибки, опора на руку + плечи и шея - (фото 3)

фото 3

• плечи подняты;
• плечо опорной руки направлено вперед, нет целевой работы в асане;
• голова наклонена;
• таз смещен.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)