Пурвоттанасана - поза вытяжения восточной стороны тела

Пурвоттанасана - классическая поза компенсации после глубоких наклонов, вытягивающая переднюю (“восточную” если по-йожному) сторону тела. Выбирайте доступный себе вариант, с согнутыми ногами - версия ничуть не хуже и справляется со своей задачей, тогда как полная версия может вызывать судороги в стопах, при особенно ретивом вытяжении их к полу.

Кстати, “восточной” передняя часть тела называется потому, что традиционно практика йоги выполнялась лицом к солнцу - то есть на восток. 

В народе позу называют “обратной планкой” - что ж, она и правда похожа, в том числе по воздействию на руки. Но тут дело скорее в громоздком переводе санскритского слова:)

Эффекты позы

• укрепляет руки
• раскрывает грудной отдел и учит вращаться плечи наружу
• развивает подвижность голеностопа в полном варианте
• улучшает осанку
• эффективно тонизирует все тело

Противопоказания

• общие по Техника безопасности;
• лучезапястный синдром;
• привычный вывих плеча;
• большой лишний вес для полного варианта;
• судороги в ногах.

1 фото - верное

фото 1

• тело вытянуто в единую линию, стремится вверх;
• ягодицы подтянуты;
• стопы стремятся полностью опуститься на пол, стопы вместе;
• плечи отведены от ушей;
• руки - пальцами вперед, ладони толкают пол;
• подбородок к горлу;
• взгляд поверх бедер на пальцы ног;
• ноги полностью прямые.

2 фото - облегченный вариант

фото 2

• ноги согнуты в коленях под 90 градусов - и строго вперед;
• стопы на ширине бедер;
• руки - пальцами вперед, ладони толкают пол;
• подбородок к горлу;
• взгляд поверх бедер;
• ягодицы подтянуты, таз на высоте коленей.

3 фото - ошибки в облегченной

фото 3

• таз ниже коленей;
• колени под острым углом и смотрят в стороны;
• плечи задраны к ушам.

4 фото  ошибки в полной версии

фото 4

• таз ломает единую дугу тела;
• пальцы рук разведены в стороны;
• голова запрокинуты;
• стопы не лежат на полу;
• тело по сути ВИСИТ.

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)