Вирасана

Еще одно положение, наряду с Сукхасаной подходящее для медитации. Важно-преважно - в этой позе не должно быть НИКАКОЙ боли в коленях. Если она есть - срочно (но медленно) выходим из позы и берем ПРОПСЫ) На фото есть два варианта, как это сделать.

Эффекты

• развивает волю и помогает концентрации внимания;
• поза вытягивает мышцы квадрицепса;
• снимает напряжения с ног при длительной ходьбе или силовых видах спорта;
• укрепляет мышцы поясницы;
• формирует свод стопы и в некоторых случаях может полностью исправить плоскостопие;
• при корректном выполнении убирает боли в коленях (при не воспалительных процессах).

Противопоказания

• общие по Технике безопасности;
• воспалительные заболевания коленей
• БОЛИ в коленях при выполнении (допустимо делать упрощенные версии с пропсами)

Верное полное - (фото 1)

фото 1

• таз расположен между стоп;
• стопы тыльной стороной на полу;
• спина ровная, плечи на одной высоте и отведены назад;
• нет напряжения в локтях, ладони либо лежат расслабленными на коленях;
• пальцы ног строго назад.

Упрощаем - (фото 2, фото 3)

фото 2, фото 3

• если скругляется спина - садимся на болстер;
• или на кирпич, как на фото 3;
• остальные отстройки как в 1.

Ошибки - (фото 4)

фото 4

• - скругленная спина;
• поднятые плечи;
• напряженная и вытянутая вперед шея;
• обратите внимание, что стопы, развернутые пальцами в стороны - это уже другая поза (Поза Молнии).

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)