Супта падангуштхасана

Опрокинутая Поза с Захватом Большого Пальца Стопы - возможность поработать с вытяжением всей задней поверхности ног и укрепить поясницу. Положение хорошо использовать в протоколах на растяжку и на антистресс. 

Обратите внимание на положение поясницы. Она должна быть прижата к полу так плотно, чтобы туда не пролез даже таракан! Этого можно добиться только активируя поперечную мышцу живота, направляя лобковую кость к ребрам, а крестец - к пяткам. 

“Верхняя” нога - принципиально прямая. Лучше брать ремень, держа ногу ниже, и работать над вытяжением в легкой динамике, чем держать ногу полусогнутой.

Эффект

• вытягивает заднюю поверхность ног;
• укрепляет поясницу;
• способствует снятию напряжения и помогает расслабиться.

Противопоказания

• общие по Технике безопасности.

Верное полное - (фото 1)

фото 1

• поясница прижата к полу;
• затылок сдвинут вверх по коврику;
• подбородок прижат к горлу;
• обе ноги прямые;
• захват за большой палец ноги;
• носок ноги на полу - на себя;
• вторая рука - в стороны под прямым углом (или прямая).

Лайт - (фото 2)

фото 2

• все то же самое, но захват за ремень на необходимой для выпрямления ноги высоте.

Ошибки - (фото 3)

фото 3

• под поясницу можно просунуть ладонь;
• подбородок задран вверх, шея заломлена назад;
• нога на полу расслаблена, стопа в сторону;
• при невозможности выпрямить ногу - не используется пропс (ремень).

Марья Царькова, инструктор по хатха и флай-йоге, йогатерапевт. 

"Личная практика моя длится уже 12 лет, преподавание - 6. Мне интересно, как устроен организм, как дружить с телом и лучше понимать себя и именно это я активно изучаю последние годы - и именно об этом будут мои статьи. Я постараюсь простыми словами объяснить сложное и интересное, что поможет вам в вашей личной практике."

https://vk.com/yogasma - там много интересного про йогу и йогатерапию

https://vk.com/santechatte - личная страница (там могу подробнее рассказать про йогатерапию, если вам актуальна эта тема)